Blog de Psicología de Trinidad Armenteros

Este Septiembre

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Fri, 18 Sep 2020 18:02:25 GMT

Este septiembre se parece a otros septiembres, cómo todos los años nos ha traído las vueltas a las rutinas, trabajo, estudios, deporte, aficiones, nuevos proyectos personales…tras la pausa del verano, con el deseo de que se parezca lo más posible a nuestras rutinas de siempre.

Una pausa la de este verano que ha sido en muchos aspectos menos pausa que otros años, la posibilidad de desconectar, descansar y relajarnos ha sido más difícil, con la mirada puesta en la evolución de la pandemia y en cómo estaría la situación a la vuelta y a la vez intentando vivir un verano que se pareciera a lo que es un verano.

Si otros años ya nos ha costado incorporarnos a nuestra rutina porqué nos resulta tediosa o estresante, en esta ocasión, le añadimos la incertidumbre de no saber cómo se desarrollará, cuánto tiempo durará la organización actual de nuestro día a día, si podremos continuar o finalizar lo iniciado.

¿Y si dejáramos de intentar controlar y llevar toda nuestra rutina a nuestro espacio conocido? ¿Y si no intentaremos vivir este septiembre como otros septiembres?

Vivir el presente preocupados por lo que sucederá mañana, nos puede llevar a padecer ansiedad anticipatoria, provocando un malestar añadido en nuestro presente a la propia dificultad del momento que vivimos. Nos puede paralizar a la hora de tomar decisiones sobre el futuro más inmediato.

Intentar vivir este momento como lo hemos vivido otras veces obviando las circunstancias de la situación que vivimos, nos puede llevar a una frustración constante.

En la incertidumbre de mañana, nos queda el presente de hoy. Nuestras decisiones tendrán que estar ceñidas en lo que es posible hoy, no angustiarnos por lo que pasará mañana, planificar el presente y el futuro más cercano simplificando, con una estructura liviana que sea fácil de modificar y adaptar a los posibles cambios que puedan suceder.

Planificar el día a día sin grandes expectativas, con actividades sencillas de realizar, buscando momentos que nos permitan desestresarnos, bailar, pasear, ejercicio físico o alguna actividad manual. Tener unas buenas rutinas de descanso y sueño, cuidar nuestra alimentación. Y antes los imprevistos, centrarnos en la búsqueda de una solución y no en cómo debería ser o en lo que estamos perdiendo.

I magen de hudsoncrafted en Pixabay

Afrontar el coronavirus en casa

Sun, 15 Mar 2020 16:34:24 GMT

En estos días en los que estamos viviendo una situación de medidas excepcionales que rompen nuestra rutina, los miedos y las preocupaciones pueden dispararse, provocando que vivamos este momento con una angustia excesiva.

En nuestra sociedad actual estamos acostumbrados a sentir un control sobre los acontecimientos, a las predicciones y las indicaciones; a que los expertos nos indiquen exactamente qué es lo que va a pasar y a prepararnos para ello, hay poca incertidumbre y eso nos da poco bagaje para afrontar situaciones que percibimos como no controladas.

Estamos ante una situación no vivida hasta este momento, por lo que nuestra experiencia en cómo afrontar este momento no está formada o estructurada, pero eso no significa que no sepamos como hacerlo.

Podemos mirar hacia atrás y mirar sucesos anteriores que también nos han provocado salir de nuestra normalidad y pensar en qué nos ayudó en ese momento a vivirlo con más tranquilidad.

El miedo es una reacción emocional normal en una situación desconocida y amenazadora como la que estamos viviendo. El miedo es una respuesta saludable y adaptativa, cuando nos permite estar alerta ante una situación de riesgo y nos permite tomar decisiones de protección ante esta situación.

Analizar la situación, organizarnos, buscar soluciones para las dificultades que se presenten, nos ayudará a estar en conductas más favorables para este momento.

Centrarnos continuamente en las consecuencias más negativas de lo que sucede y poniéndonos continuamente en los peores escenarios que pueden suceder, nos puede bloquear, generando más ansiedad y angustia, limitando de esta manera nuestra respuesta de afrontamiento al riesgo que vivimos.

Estar bien informado por canales de información contrastada es necesario. Estar sobreinformado y estar todo el día conectado a la información puede ser contraproducente. Puedes establecer momentos de conexión a la información, por ejemplo, mañana, mediodía, tarde.

Si nos tenemos que quedar en casa, nos ayudará el mantener dentro de lo posible las rutinas diarias básicas; rutinas de cuidado personal, rutinas de cuidado de la casa, horarios de comida, rutinas de sueño. Si tenemos que trabajar además desde casa y no lo hacíamos antes, pautarnos un horario organizándonos el tiempo de trabajo y de descanso es importante para poder evitar situaciones de estrés.

Aceptar la situación, con tranquilidad, sabiendo nuestro límite de acción, a la vez que hacemos lo posible dentro de nuestra capacidad de acción.

Ayúdate a pasar este tiempo con actividades que te relajen, sean agradable para ti o te distraigan. Aquí tienes algunos recursos online:

Puedes relajarte con meditaciones Mindfulness o coloreando dibujos para adultos. Distraerte con viajes por el mundo de forma virtual, haciendo visitas virtuales a museos , leyendo revistas online o viendo películas , cortos y teatro . También puedes aprender con conferencias online (en español o con subtítulos), leer libros pendientes, jugar con tus hijos o todo aquello que se te ocurra.

Y sobretodo recuerda, esta es una situación excepcional temporal.

¡A DORMIR!

Sat, 23 Mar 2019 23:43:23 GMT

Dormir, sin lugar a duda es una acción necesaria. La calidad y cantidad de sueño diaria afecta a nuestro rendimiento diario habitual y a nuestra calidad de vida; el dormir mal, nos produce somnolencia, fatiga, falta de concentración, alteración de la atención, la memoria y afecta a nuestro humor, produciéndonos a menudo irritabilidad.

Durante el sueño nuestro cuerpo va descargando el cansancio acumulado durante el día, se producen procesos de reparación de tejidos mediante la secreción de hormonas anabólicas y la supresión de hormonas catabólicas como el cortisol originadas en el estrés diario. Nuestro cuerpo se regula a nivel endocrino, inmunitario o metabólico. Se consolidan aprendizajes del día, integrándose nuevas memorias en nuestras memorias ya existentes, especialmente las de contenido emocional.

La calidad de nuestro sueño se puede ver afectada por enfermedades físicas, especialmente las que cursan con dolor y psiquiátricas como la ansiedad y la depresión, determinados fármacos y el consumo de sustancias adictivas. Los factores socioambientales como el estrés laboral o familiar también influyen, así como nuestro estilo de vida.

¿Como podemos mejorar la calidad de nuestro sueño?

Ante las dificultades para dormir, los fármacos son una solución que funcionan a corto plazo, pero no a medio y largo plazo, porque no contribuyen a modificar los hábitos y conductas que pueden estar detrás de las alteraciones del sueño y habitualmente crean dependencia (del fármaco) además de tolerancia a las dosis tomadas, por lo que se debe ir aumentando la dosis para obtener el mismo resultado, siendo difícil su retirada.

Por otro lado, la intervención psicológica basada en la terapia cognitivo conductual orientada al insomnio, es un tratamiento efectivo que incide en cambios en el estilo de vida y conductas de la persona, favoreciendo una mejora del sueño más consolidada en el tiempo. La terapia psicológica comienza con una evaluación del trastorno del sueño a través de la historia clínica de la persona y de registros de diferentes parámetros del sueño y se interviene combinando diferentes técnicas basadas en crear nuevos hábitos durante el tiempo de sueño, a la hora de dormir y durante el día, combinándolos con técnicas de relajación.

Algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:

Evitar sustancias que contengan cafeína, por lo menos 6 horas antes de ir a dormir.
No fumar al menos en dos horas antes de ir a dormir.
No consumir alcohol como mínimo dos horas antes de acostarse.
Cenar ligero, pero no ir con hambre a la cama. Tomar algún alimento, con triptófano como la leche.
Dormir en una habitación con una temperatura agradable no superior a los 23º y con poca luminosidad.
Ir a dormir a la misma hora
Evitar mirar pantallas luminosas antes de ir a dormir.

¡FELICES SUEÑOS!

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Qué puedo hacer por mi; Cómo abordar los cambios

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Sun, 20 Jan 2019 00:06:37 GMT

Siguiendo el hilo del inicio del año, de los nuevos propósitos formulados...

Es importante que las intenciones de cambio o de ir hacía nuevas metas en el nuevo año, estén inspiradas en nuestras necesidades internas de mejora de bienestar y no en lo que se nos marca desde fuera, desde el contexto social, laboral o familiar.

Es fundamental para motivarnos, que la decisión tomada sea coherente con nuestros deseos y que llevarlos a cabo, nos aporte gratificación. El trabajar por objetivos coherentes con nuestro pensamiento y nuestra manera de ser nos aporta satisfacción y mejora nuestra autoestima.

El primer paso entonces es descubrir qué quieres. Un buen comienzo puedo ser hacer una lista desde la calma, no de forma impulsiva tras un mal momento. Si la has hecho así, puedes reflexionar sobre lo que has escrito con calma y preguntarte si es lo que quieres. Dedicar un tiempo de reflexión.

Las decisiones ligadas a nuestras necesidades pueden surgir desde la pregunta: ¿Qué necesito? ¿Cómo puedo conseguirlo? ¿Qué puedo hacer por mí para estar mejor?

El siguiente paso, es pasar de lo qué quiero cambiar a lo qué puedo cambiar. Es importante que nuestros objetivos estén ajustados a nuestra realidad vital y a nuestras posibilidades personales. Conocer nuestras capacidades y nuestros límites nos ayudará a decidir mejor el alcance de nuestra posibilidad de cambio y a planificarlo mejor.

Puede que tras pasar tus deseos de cambio por el filtro de lo que es factible, algunos sean posibles de realizar en su totalidad otros tal vez de forma parcial. Todo cambio es positivo por pequeño que sea, siempre aporta.

Si la lista es larga, prioriza, no abordes todos los cambios deseados a la vez, primero uno y luego otro. Empieza por lo más fácil y factible.

Define las acciones que has de realizar para conseguirlo, decide cómo y cuándo las harás. Colócalas en tu rutina de la manera que sea más fácil llevarlas a cabo, hasta que se conviertan en un hábito para ti. Busca la sencillez a la hora de plantear las acciones. Cuanto más sencillo de realizar, más probabilidad de éxito tendrás.

Las decisiones tomadas han de ser evaluadas a medida que las vamos implantando y han de ser susceptibles de ser modificadas según las circunstancias. Con la mirada en nuestro objetivo, podemos valorar que nos está dificultando la puesta en marcha de los cambios decididos y también que nos lo facilita.

Los propósitos de cambio pueden formularse en cualquier momento, en cualquier momento que nuestra vida de señales de necesitar una reflexión sobre nuestra manera de actuar o una modificación. Nunca es demasiado tarde para ser lo que quieres ser.

Para finalizar, esta frase inspiradora para el cambio, atribuida a varios autores:

“Siembras un pensamiento y cosechas una acción; cosechas una acción y siembras un hábito; siembras un hábito y cosechas carácter; siembra un carácter y cosechas un destino ”

En el 2019, !!! Libérate de los "Debería"… !!!

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Sat, 15 Dec 2018 16:27:24 GMT

Finaliza el año 2018. Tal vez estás reflexionando sobre lo que has hecho este año, de los objetivos que te marcaste al inicio del año. Puede que la conclusión sea buena o puede que no estés muy satisfecho de lo logrado. Al hacer balance podemos preguntarnos que nos ha ayudado a conseguir nuestros objetivos y en el caso contrario, que nos lo ha dificultado o ha impedido. ¿Cómo te sientes respecto a lo realizado en este año que acaba?

Marcarnos objetivos es bueno para nuestro crecimiento personal, nos orienta hacia donde dirigir nuestros esfuerzos y nos motiva en el día a día, estamos en el presente y a la vez creciendo, percibimos nuestra vida en movimiento, con sentido.

Es importante el cómo nos planteamos nuestros propósitos, objetivos o metas. Cuando creemos que algo es bueno para nosotros podemos desearlo tanto, que lo convirtamos en una necesidad, nuestros deseos pasan a ser obligaciones y convertirlo en una exigencia: “Debo conseguirlo”.

Si tenemos la obligación de conseguir algo, podemos angustiarnos en el proceso de conseguirlo, deprimirnos por no tenerlo o enfadarnos cuando lo perdemos. Las alteraciones emocionales descritas se originan por un pensamiento rígido sobre lo que significa el tener o no tener, lo que creemos bueno para nosotros. Si no consigo “esto” que considero bueno para mí, entonces seré… Aquí empieza el problema, cuando en no tener o no conseguir algo determinado nos descalifica o califica de una manera global, nos hace tener una creencia determinada sobre lo que somos.

Si creemos que el no tener algo o no conseguir algo en concreto nos categoriza o nos etiqueta como un tipo de persona, será difícil el gestionar el no conseguirlo o el perderlo, porqué afectará a nuestra identidad.

Juzgarse, condenarse a uno mismo, a los demás o el mundo según lo que conseguimos o no conseguimos nos condena a que nuestro valor como persona dependa de lo que tenemos o hemos conseguido. Nuestra valía personal está a merced de lo que sucede fuera de nosotros.

Si no me exijo, ¿entonces me estoy resignando?

La exigencia personal puede ser un gran motor inicial de cambio o acción, pero a la larga se puede convertir en un desgaste y en un lastre. El temor por no conseguir lo exigido nos puede generar angustia y preocupación, quitándonos energía para afrontar el reto planteado.

Asumir la responsabilidad del cambio necesario, en aspectos importantes para nosotros, para nuestra evolución personal, sin convertirlo en algo absolutamente necesario, es más saludable para nosotros y nos ayuda a ser más eficaz en su consecución. Quiero algo porqué sé que me ayudará a estar mejor no porqué es imprescindible, sin eso también mi vida puede estar bien y tener sentido.

Desde hace un tiempo socialmente estamos expuestos a mensajes del tipo: "Si lo deseas lo tienes que conseguir; Todo con esfuerzo se consigue; Nada es imposible…" Lamentablemente, a veces te esfuerzas y no lo consigues, y hay metas que no podemos conseguir. Conocer nuestros límites es tan importante como reconocer nuestras capacidades.

En los propósitos para el 2019, plantéate objetivos que estén a tu alcance, que te ayuden a mejorar tu vida, a vivir la vida que quieres tener, sin exigirte que estos se cumplan para darle sentido a tu vida o para tener más valía como persona. Recuerda, tu valor es intrínseco a ti.

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Psicoterapia con Realidad Virtual

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Mon, 12 Feb 2018 21:48:45 GMT

¿Que es la Realidad Virtual?

La Realidad Virtual (o VR por sus siglas en inglés) es por definición, una emulación de algún tipo específico de realidad.

Todo lo que sabemos sobre nuestra realidad proviene de nuestros sentidos. En otras palabras, toda nuestra experiencia de la realidad es una combinación de información sensorial y de la gestión que hace nuestro cerebro a través de sus mecanismos de esa información.

Entonces, si podemos presentarle a nuestros sentidos información inventada que nuestro cerebro interpreta como cierta, experimentaremos como real una realidad que no está realmente allí, con la ventaja de que estamos en un entorno totalmente seguro, aunque estemos experimentando una situación temida por nosotros.

¿Por qué utilizar la Realidad Virtual?

Hoy día, la Realidad Virtual se aplica a un amplio rango de actividades y disciplinas, como el entretenimiento, las artes, el deporte, la arquitectura y las ciencias de la salud por poner algunos ejemplos. La realidad Virtual nos ayuda a trabajar recreando situaciones en las que puede ser peligroso, caro, o poco práctico hacer algo realmente, la Realidad Virtual es en estos entornos donde tiene su mayor utilidad.

¿Como o para que se aplica la Realidad Virtual en la Psicoterapia?

Hace ya algunos años que la Realidad Virtual se empezó a aplicar experimentalmente en la Psicoterapia como parte del tratamiento, principalmente, de las fobias.

El tratamiento de referencia para los trastornos de ansiedad asociados a situaciones temidas está basado en la exposición a esas situaciones, ayudado por técnicas de relajación y control de los síntomas de ansiedad. La exposición se hace siempre de una manera gradual, elaborando una escala de situaciones ordenadas de menor a mayor grado de ansiedad.

La Realidad Virtual nos permite emular esa exposición gradual a las situaciones temidas y evitadas, en un entorno seguro, protegido y controlado. Facilitando de esta manera el acompañamiento del terapeuta al paciente en la exposición. Convirtiéndose en una muy buena herramienta para complementar la intervención psicológica en el tratamiento de las fobias.

Actualmente, la tecnología ha evolucionado mucho y nos permite utilizar la Realidad Virtual en un amplio espectro de fobias; algunos ejemplos son el miedo a hablar en público, miedo a volar, miedo a los exámenes, miedo a conducir, agorafobia, miedo a las agujas, a los hospitales… etc. o en la aplicación de técnicas de relajación, control del estrés o Mindfulness.

La Realidad Virtual en Psicología para Adultos Trinidad Armenteros

Gracias a un acuerdo con una compañía líder en el desarrollo de aplicaciones de Realidad Virtual en el campo de la Psicoterapia y tras realizar la formación necesaria voy a incorporar la Realidad Virtual en el tratamiento de las fobias.

Si crees que trabajar tus miedos desde la Realidad Virtual te puede ayudar a afrontarlos con mayor seguridad, permitiéndote mejorar tu día a día y tu calidad de vida, te invito a qué aproveches la oferta inicial de tratamiento de las fobias específicas con Realidad Virtual. Durante los próximos dos meses las sesiones realizadas con realidad virtual no tendrán ningún coste adicional.

La dieta mediterránea, un buen aliado para nuestra salud mental.

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Sun, 03 Sep 2017 21:36:30 GMT

La idea de escribir sobre la relación entre dieta y salud mental me surgió a raíz de las informaciones que iba leyendo sobre determinados alimentos y su influencia sobre nuestro estado de ánimo, alimentos con propiedades nutricionales antiestrés, anti-ansiedad o antidepresivas. El querer saber más sobre este tema me ha llevado a los “superalimentos” y de ahí a la dieta mediterránea.

En los últimos años se ha ido incorporado el concepto de los “superalimentos”, con los que se designa a alimentos cuyo valor nutritivo es especialmente interesante por la concentración de antioxidantes, grasas saludables o vitaminas que contienen. Entre estos alimentos podríamos encontrar alimentos que están presentes ya en nuestra dieta o qué son más nuevos; como el aceite de oliva virgen extra, la quinoa, las legumbres, las verduras de hoja verde, el brócoli, las naranjas, nueces, sardinas, ajo, también el chocolate negro, la chía, bayas de Goji, cúrcuma, semillas de lino ...etc. A esta lista se pueden añadir muchos alimentos más.

Normalmente, cuando entras en el mundo de los superalimentos, te encuentras con una lista de alimentos que te proporcionan determinados nutrientes y que afectan a tu organismo de una manera determinada. Y si afectan a tu organismo, afectan a tu sistema nervioso central y por tanto a tu cerebro.

Ante esta lista de alimentos y sus beneficios, no pude evitar sentir cierto bloqueo mental. Tener en cuenta el aporte nutricional y además el beneficio concreto para mi salud de esta lista de alimentos, me superaba a la hora de tener que decidir el menú semanal y hacer la compra. Tenía que existir algo más sencillo para mí.

Así que busqué publicaciones de estudios sobre la relación entre dieta y salud mental y aquí es donde he encontrado un concepto muy conocido ya por todos nosotros. La dieta mediterránea.

Cómo comentaba anteriormente, el funcionamiento de nuestro organismo se ve determinado por los alimentos que consumimos y por ende nuestro cerebro. En concreto nuestro cerebro absorbe un 20-27% de la tasa metabólica total de nuestro cuerpo.

Los estudios demuestran que nuestra función cerebral y por tanto nuestra salud mental, se ve beneficiada por la presencia en nuestra dieta de: ácidos grasos esenciales (omega-3), vitaminas del grupo B (especialmente el ácido fólico) y vitamina B12, Vitamina D, Antioxidantes como la vitamina C (ácido Ascórbico) y minerales como el Selenio, Hierro, Zinc y Magnesio.

La dieta mediterránea asegura la ingesta adecuada de estos nutrientes, necesarios para un funcionamiento óptimo de nuestro cerebro, lo que contribuye a una mejor salud mental.

La relación entre seguir una dieta mediterránea y la reducción en el riesgo de padecer una depresión es un hecho estudiado y demostrado, así como la relación entre una dieta pobre en nutrientes a una peor salud mental. Una dieta pobre aumenta el riesgo de padecer depresión, ansiedad y otros trastornos mentales comunes.

De esta manera la recomendación de seguir una dieta mediterránea para cuidar nuestra salud a nivel de prevención de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y deterioro cognitivo, se ha ampliado también a nuestra salud mental.

Así, podemos concluir que una dieta variada, con “superalimentos” o no, basada en la dieta mediterránea y actividad física diaria, son hábitos saludables que nos ayudarán a tener una mejor salud mental.

Para saber más de la dieta mediterránea y los beneficions sobre la salud, puedes consultar la web del ensayo Predimed (PREvención con DIeta MEDiterranea), donde podrás realizar un pequeño cuestionario para comprobar tu adhesión a la dieta mediterranea y encontrarás recetas para seguirla por ejemplo. También puedes visitar la página de la Fundación Dieta Mediterránea .

Ara, www.trinidadarmenteros.com, també en català.

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Sat, 02 Sep 2017 08:54:03 GMT

Ara fa uns mesos, vam dur a terme una migració de la plataforma tecnològica que suporta aquest web. Tot i que potser el canvi visual no fos molt evident, això ens havia de donar les eines per poder fer aquest web millor en varis aspectes. Un d’ells era el de disposar de la opció de tenir el web en mes de un idioma, d’una forma professional.

Des que vam publicar el web, hem tingut clar que havia d’estar en les dues llengües i avui, estem contents de poder dir que hem acomplert la darrera gran fita que volíem aconseguir, com era la publicació del web en Català, a mes a mes del Castellà. Si heu visitat la pàgina en els darrers dies, potser haureu vist que quan visiteu aquest web des de l’ordinador, a la capçalera del web, a la esquerra dels menús, hi ha un selector de idioma. Si ho feu des de un telèfon intel·ligent, el selector del idioma, el trobareu a la part dreta de la capçalera.

Ara per ara, el blog el mantindrem com està, sense traduir els articles ja publicats, de manera que no et sorprengui si ho veus així.

A partir d’ara, el nostre esforç, anirà adreçat a incloure algunes novetats que com sempre, esperem que resultin útils i d’interès a la persona que ho llegeixi, tal i com sempre ha estat l’esperit de Psicologia per adults Trinidad Armenteros.

Psicólogo, Psicoterapeuta, Psicoanalista, Psiquiatra, Coach...

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Sun, 28 May 2017 21:36:03 GMT

En el ámbito de la salud mental y del crecimiento personal nos encontramos con diferentes términos que hacen referencia a diferentes profesionales de este ámbito.

Ante esta diversidad no es extraño que pueda existir cierta confusión en el tipo formación y en la manera de trabajar de estos profesionales.

Este artículo pretende desde una mirada simple aclarar ciertos conceptos, al entramado de titulaciones, acreditaciones, orientaciones, perspectivas profesionales… dentro del ámbito de la salud mental y el crecimiento personal. Recurrir a las definiciones que podemos encontrar en el diccionario de la RAE , puede ser una manera fácil y simple de comenzar a aclarar algunas dudas.

Psicólogo . Es el especialista en Psicología . Entendiendo esta como la ciencia o el estudio de la mente y de la conducta en personas.

Psicoterapeuta . Es el especialista en Psicoterapia . Siendo este el tratamiento de enfermedades mentales, psicosomáticas y problemas de conducta mediante técnicas psicológicas.

Psicoanalista . Persona que se dedica al Psicoanálisis . El psicoanálisis es la doctrina y método creado por Sigmund Freud, médico austríaco, para investigar y tratar los trastornos mentales mediante el análisis de los conflictos inconscientes.

Psiquiatra . Es el especialista en Psiquiatría . Que es la ciencia de las enfermedades mentales.

Coach . Persona que asesora a otra para impulsar su desarrollo profesional y personal.

De las profesiones enumeradas las más conocidas y que generan menos dudas respecto a su formación son la Psiquiatría y la Psicología. El psiquiatra es un licenciado en Medicina con especialidad en Psiquiatría, teniendo un enfoque en la salud mental más centrado en la organicidad de las enfermedades mentales, tratándolas desde la farmacología.

El psicólogo también es un licenciado o graduado en Psicología, pudiendo estar especializado en salud mental y clínica, organizaciones o educación, entre otras dependiendo de la formación de especialización que haya realizado.

El psicólogo que ejerce en el ámbito de la salud mental, el crecimiento personal, trabaja orientado al cambio mental, conductual y la gestión de las emociones, puede ser considerado también como un psicoterapeuta.

Hay que tener en cuenta que no todos los psicoterapeutas son psicólogos, y es un dato importante a tener en cuenta a la hora de escoger un psicoterapeuta, que tenga formación en Psicología o Psiquiatría.

Un psicoanalista, normalmente es un psicólogo o un psiquiatra que ha realizado una especialización dentro de la corriente del psicoanálisis.

Finalmente, el coach, puede trabajar en diferentes ámbitos: personal, empresarial o de organizaciones. Su objetivo es acompañar y orientar en la consecución de metas. El coach en general no tiene por qué tener formación en Psicología para ejercer como tal, aunque hay psicólogos que trabajan como coach.

Puedes comprobar la formación del profesional que te atiende, a través de los colegios profesionales de psicología y psiquiatría. Aquí puedes encontrar el directorio profesional del Col.legi Oficial de Psicologia de Catalunya y el registro de médicos colegiados del Col.legi de Metges de Barcelona .

El primer paso para el cambio: darse cuenta

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Wed, 01 Feb 2017 00:00:00 GMT

A veces es difícil ser consciente de todos los conocimientos que hemos ido adquiriendo a lo largo de nuestra vida y que han ido conformando nuestra manera de ser y de ver el mundo.

Según los modelos familiares y sociales en los que hemos crecido, se irá construyendo nuestra mirada sobre el mundo, nuestras actitudes, nuestras impresiones y juicios, creando nuestro pensamiento y nuestra manera de actuar.

Este proceso de aprendizaje, fruto de nuestra experiencia vital y que determina nuestra identidad, creencias, sentimientos y conductas, se realiza muchas veces por procesos automáticos inconscientes.

Darnos cuenta de lo que hemos aprendido y de cómo nos determina y limita en nuestra vida y en la perspectiva que tenemos de los demás, es fundamental para poder iniciar el cambio. No será inmediato porque nuestro cerebro se ha formado en un pensamiento determinado y modificar esa estructura de conocimiento no es fácil, pero paso a paso y con constancia es posible.

Para ilustrar lo expuesto aquí, quiero compartir un video en el que se muestra lo difícil que puede ser cambiar un aprendizaje que se ha hecho automático, inconsciente y cómo a medida que nos hacemos mayores nuestro cerebro se va haciendo más resistente al cambio, pero no inmodificable. La plasticidad de nuestro cerebro sigue siempre presente en nosotros, aunque en un grado menor a cuando éramos niños.

Aceptar nuestro físico, imprescindible para nuestra autoestima

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Tue, 10 Jan 2017 00:00:00 GMT

Cómo valoramos nuestra apariencia física, nuestra autoimagen, es un elemento clave de nuestra autoestima. Aceptar cada uno de nuestros rasgos físicos tal como son, sin juzgarlos y valorando lo que aportan a nuestra identidad como seres únicos que somos, nos ayuda a construir un autoconcepto saludable, aportando seguridad a nuestras relaciones personales y sociales.

A veces puede resultar difícil no estar influenciado por las exigencias estéticas de nuestra sociedad, pero ante tales demandas de belleza, es importante recordar que la belleza no es un concepto único e inalterable, sino que es inherente a cada época histórica y lugar de residencia.

Nuestro ideal de belleza es aprendido a lo largo de nuestra vida, por lo tanto es modificable. Podemos empezar a mirar con más cariño aquellos rasgos de nuestro físico que menos nos gustan y agradecerles la función que tienen en nuestro organismo.

Os invito a ver el siguiente vídeo y reflexionar.

Vivir todo el año como si estuviéramos de vacaciones

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Wed, 19 Oct 2016 00:00:00 GMT

Ha llegado el otoño y las vacaciones empiezan a sentirse lejanas, hasta el estrés post-vacacional ya es agua del pasado, ahora simplemente estamos en el estrés diario.

Incluso ya se nos puede haber pasado el punto de rebeldía ante la realidad que nos espera tras las vacaciones, y estemos inmersos en la locura del día a día de las demandas constantes a las que hay que dar respuesta inmediata. La rutina se impone y con ella los "deberías..." y todas las obligaciones, olvidándonos de los buenos propósitos que nos hicimos tras la vuelta al trabajo para no caer en el estrés diario.

¿Es posible vivir de otra manera? ¿Es posible disfrutar de la vida todo el año y no solo en vacaciones?

Tal vez la respuesta esté en preguntarse qué hay de diferente entre las vacaciones y nuestra vida diaria.

Así, de pronto, se me ocurre: hago las cosas que me gustan; voy respondiendo a lo que surge sin estar planificando todo el tiempo; puedo descansar sin sentirme culpable por todo lo que estoy dejando de hacer; mi mente está en el momento presente, sin estar pensando en temas que hay resolver pero que no están en el ahora.

Y ahora estamos ahí, en nuestra vida diaria con nuestra mente agitada, llena de cuestiones para resolver, de demandas continuas a las que responder, que podemos percibir como amenazantes para el futuro económico, laboral, personal, social y familiar, nuestro o de nuestros seres queridos. Poder dejarlas fuera de nuestra mente o convivir con ellas de otra manera nos parece difícil o imposible.

¿Qué podemos hacer entonces para que nuestro día a día se parezca más a nuestras vacaciones? Tal vez responder a las siguientes preguntas te ayudará.

¿Qué puedo hacer hoy y qué no puedo hacer hoy?
Organizarse el tiempo. Decidir que es posible hacer o no en el día, siendo realistas, nos permite ajustar nuestras expectativas para el día y determinar el ritmo que le queremos dar.

¿Qué es importante?
Priorizar entre los acontecimientos que nos surjan en el día, según sean importantes o urgentes. No siempre lo urgente es importante, y se puede prescindir de darle una respuesta. Tal vez podamos aprender a decir, ahora no puedo, luego te atenderé.

¿Duermo lo que necesito?
Descansar, dormir lo suficiente nos ayuda a reponer fuerzas y a estar mejor delante de lo que nos demanda el día, siendo más eficientes en nuestra respuesta.

¿Cómo he cuidado hoy mi cuerpo y mi mente?
Haz deporte o alguna actividad al aire libre. Te ayudará a liberar la tensión acumulada y a despejar tu mente.

¿Qué he hecho por mi hoy?
Prográmate un momento agradable cada día, aunque solo sea de 20 minutos, si haces un hueco para todas las obligaciones, por qué no también para lo que te gusta.

¿Qué momentos agradables han pasado hoy en mi vida?
Y tal vez en tu día a día hay más momentos buenos de los que te imaginas, pero como tu mente está centrada en otras cosas y no en lo que está sucediendo en ese momento, puede que te lo estés perdiendo. Préstales atención, te sorprenderás.

Aquí te dejo algunos consejos, que pueden ayudarte a empezar a cambiar cómo vives tu día a día, sin esperar a vacaciones, pruébalos. Si tienes dificultades para hacerlo o quieres avanzar más, puedes contactar conmigo y juntos haremos el camino.

Disfruta de tu vida hoy y no esperes a las vacaciones...

La canción que nos hace sentir mejor

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Tue, 06 Sep 2016 00:00:00 GMT

Que la música activa nuestras emociones es algo que nadie pone en duda. La música tiene la facultad de activar cuerpo, mente y emoción. Nuestros estados emocionales pueden ser influidos por la música que escuchamos infundiéndonos tristeza, alegría, relajación…

La repuesta emocional surgida ante una misma pieza musical no es homogénea, la repuesta de cada persona dependerá de la experiencia de cada persona y de los aprendizajes previos.

Hace un año se dio a conocer un estudio llevado a cabo por el neurocientífico cognitivo Jacob Jolij, quién se encargó de completar un estudio para una empresa británica de electrónica llamada Alba. Jacob Jolij fue capaz de desarrollar una fórmula que determina en base a múltiples parámetros las canciones que nos hacen sentir mejor. En base a su fórmula, la canción que nos hace sentir mejor de los últimos 50 años es “ Don’t Stop Me Now ” de Queen .

Si hablamos de experiencias personales y aprendizajes previos a la hora de experimentar emociones con la música, hoy me gustaría compartir la mía.

Ayer, 5 de Septiembre, fué un día especial para los seguidores de Queen y especialmente de Freddie Mercury. Su música ha despertado emociones intensas a millones de personas durante años y a mi especialmente me ha acompañado a lo largo de mi vida, estimulando mis emociones. Ayer, Freddie Mercury hubiera cumplido 70 años. Aparte de componer grandes canciones, la voz de Freddie Mercury está reconocida como una de las mejores de la historia del pop y muchos expertos han considerado su voz como un instrumento más dentro de su grupo.

No puedo evitar estar más de acuerdo con el resultado del estudio publicado hace un año por Jacob Jolij y si hay una canción que activa mi mente, mi cuerpo y mi ánimo es “Don’t Stop Me Now”. Este es mi especial tributo a Freddie Mercury en el día de su aniversario.

Como he comentado antes, la experiencia musical es subjetiva, y seguramente el hecho de que la muestra de población fuese anglosajona condicionó el resultado del estudio, pero desde aquí, a lo que te animo es a que encuentres tu propia canción o tus propias canciones. Esas que te ayudan a transformar tu estado de ánimo, y que las utilices como herramienta para superar los momentos difíciles y transformarlos.

Respecto al estudio, puedes encontrar en Internet múltiples entradas que hacen referencia al mismo. Yo te dejo este enlace al artículo de 20 minutos como ejemplo y el vídeo de la canción a continuación.

Expresar lo que pensamos para sentirnos mejor

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Wed, 22 Jun 2016 00:00:00 GMT

El no expresar lo que pensamos o sentimos como norma general, en determinadas situaciones o con determinadas personas, nos puede llevar a una gran sensación de malestar, a sentirnos vulnerables o incapaces de afrontar determinadas situaciones.

Las razones por las que no expresamos nuestra opinión o lo que sentimos, pueden ser variadas. Desde miedo al qué pensarán de nosotros y sentirnos rechazados, miedo a dañar a la otra persona, no dar valor a lo que nosotros pensamos o sentimos, pensar que no servirá de nada expresar lo que pensamos...

El origen de estas razones puede ser diverso y tiene que ver con lo que hemos aprendido a lo largo de nuestra historia de vida.
Independientemente de porqué callamos, el hacerlo de forma sistemática nos lleva a ir acumulando agravios, injusticias, desencuentros, rencores, malos entendidos... que van cargando nuestra mochila personal hasta que llega el día en que ya no cabe nada más. El peso de lo que hemos cargado es excesivo y explotamos dejando ir todo lo que llevábamos a nuestra espalda sin filtro alguno.

A continuación viene todo lo que habíamos intentado evitar; ofendemos a las otras personas, lo que decimos puede quedar desacreditado por la manera en que lo decimos o los otros reaccionan a la defensiva ante nuestra reacción llevándolos a rechazar nuestros argumentos.

Comunicarnos de esta manera no es gratificante ni constructivo y no ayuda a conseguir los objetivos establecidos cuando decidimos expresar nuestra opinión. Esto nos puede llevar a decidir callar otra vez, porqué cuando hablamos es peor. Y otra vez, entramos en el círculo, hasta que volvemos a explotar y...

Para romper este círculo, podemos empezar observando en que situaciones callamos, pensar en qué podríamos haber dicho y de qué manera.

Desde la comunicación asertiva, se recomienda enfocar nuestro discurso desde el “yo siento” o “yo pienso”, no emitir juicios de valor sobre lo que el otro hace o dice; decir lo que necesitamos de la otra persona o como nos gustaría que actuara.

Comunicarnos desde la asertividad, no garantiza que la otra persona esté de acuerdo con nosotros o no replique lo que le decimos, pero nos ayudará a exponer nuestra opinión desde el respeto hacia la otra persona y hacia nosotros.

Para finalizar, señalar la importancia de expresar nuestra opinión, para evitar malos entendidos, poner límites a los otros o simplemente expresarnos como personas, dando importancia a lo que nosotros somos y pensamos, teniendo en cuenta lo que sienten y piensan los otros.

Porque a veces no nos entendemos hombres y mujeres

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Fri, 06 May 2016 00:00:00 GMT

Los problemas de comunicación entre hombres y mujeres son frecuentes. En esos desencuentros podrían influir estilos de comunicación distintos entre unos y otros y los objetivos buscados a la hora de comunicarnos.

Las mujeres tienen fama de habladoras y hay una razón, tienen una mayor capacidad de comunicación verbal, modulan mejor el tono de voz, expresando mejor así los matices y las emociones, favoreciendo de esta manera la comprensión de lo que quieren transmitir. En cambio, los hombres tienen una mayor dificultad en modular el tono y el volumen de la voz, perdiendo matices en lo que buscan expresar.

El tipo de expresiones verbales que utilizan las mujeres también aporta información a un nivel más emocional. Suelen incluir más diminutivos, eufemismos, enfatizadores, adjetivos como... súper, muchísimo, fantástico, genial, divino precioso... Las mujeres suelen hablar más desde el me gustaría, desearía... a la vez que son más imprecisas en la comunicación utilizando expresiones como: cosa, esto, eso, tal cosa...

Los hombres, en cambio, son más directos en su comunicación, expresan más órdenes y utilizan más el imperativo. Su comunicación está más orientada a la acción y no tanto a la expresión emocional. Utilizan un vocabulario más limitado a la hora de expresarse, son más concisos y concretos.

También existen diferencias en el objetivo último de la comunicación, las mujeres a través de la conversación no sólo buscan obtener o intercambiar información, sino que es un medio para potenciar la relación personal, compartir un momento, establecer vínculos o buscar apoyo emocional. En los hombres, la comunicación verbal está más enfocada en el contenido y el intercambio de información o la búsqueda concreta de soluciones.

Por supuesto, esta es una visión general, ya que a nivel individual pueden existir diferencias con respecto a la tendencia general de comunicación de hombres y mujeres.

Si tenemos en cuenta estas diferencias en nuestra comunicación diaria, podemos evitar malentendidos entre unos y otros. A veces la imprecisión femenina, exceso de matices o la información más emocional puede confundir a los hombres, que no acaban de entender que les están diciendo exactamente, al chocar con su estilo más conciso y directo. Por otro lado, su estilo más directo y directivo, puede causar rechazo en las mujeres y percibirlo como agresivo y poco considerado.

Para una buena comunicación es imprescindible ponernos en el lugar del otro, la empatía es la base de la comunicación asertiva, pero ese es un tema que se merece una entrada propia.

Ya lo haré más tarde. La postergación

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Mon, 19 Oct 2015 00:00:00 GMT

A menudo dejamos para más tarde tareas que no nos apetecen hacer, nos resultan difíciles o incómodas de realizar. Pero, el hecho de postergar o dejar para más tarde, nos da un alivio momentáneo, porque tener un trabajo pendiente, lejos de relajarnos, nos genera malestar y ansiedad.

Para convencernos de que es mejor dejarlo para más tarde, nos podemos dar razones diversas, todas ellas muy bien razonadas. Algunas de las razones que nos podemos dar:

Ya lo haré mañana cuando esté más motivado, si no, ahora no me saldrá bien.
Trabajo mejor presionado por el tiempo, así que empezaré cuando tenga esa presión.
No se acabará el mundo si no termino este trabajo a tiempo, ya la haré, no es tan importante.
Ahora no tengo humor, buscaré otra momento que esté de mejor humor, porque lo haré mejor.

Todas parecen explicaciones coherentes y lo mejor de todo es que van muy bien para ayudarte a posponer las tareas que te resultan más difíciles o pesadas y deshacerte de la culpa por no estar haciendo lo que tenías que hacer.

Pero dejar para mañana lo que puedes hacer hoy, tiene una consecuencia para tu autoestima, porque pone en cuestión tu capacidad de autoregularte y de disciplina, y no te sientes muy contento contigo mismo cuando no haces, lo que te habías propuesto o tus obligaciones cotidianas.

Algunos consejos para combatir la postergación de las tareas:

Ante una tarea difícil o poco motivante, no le des más vueltas, hazla, verás qué liberación!!! Divide en tareas más pequeñas que sean fáciles de cumplir, haz un plan por etapas para ir cumpliendo en un plazo fijado, en cuanto tengas dado un paso descansa un poco, date un pequeño premio y continúa para el siguiente paso.

Sí piensas en qué es lo peor de la tarea que tienes que hacer, te servirá para ser consciente de la dificultad que te genera y poder hacer primero la parte más costosa para ti. Así te liberarás de la parte del trabajo que te está impidiendo realizarla.

También puedes fijarte en los pensamientos negativos que te llaman; No tengo ganas ..... Es demasiado difícil ..... Y sustituirlos por otros más positivos: no tengo ganas pero me pondré un ratito de 20 minutos y avanzaré en la tarea. Es difícil hacer este trabajo pero cuando la haga me sentiré muy contento y satisfecho conmigo mismo.

Venga, dejar de leer este artículo y haz esta tarea pendiente a la que le has dado tantas vueltas!!!

Psicoterapia o antidepresivos para la depresión

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Sun, 20 Sep 2015 00:00:00 GMT

Esta es una pregunta frecuente ante la depresión: ¿es efectiva la psicoterapia ?, ¿son efectivos los antidepresivos? ¿qué tratamiento es más adecuado?

Las investigaciones del psicólogo inglés Irving Kirsch y su equipo, han puesto en duda la eficacia de los antidepresivos como tratamiento de primera elección para la depresión.

En una entrevista para el Colegio de Psicólogos, este investigador y profesor defiende la elección de la psicoterapia como tratamiento de primera opción para la depresión, dejando los antidepresivos como última opción, para los casos en que no ha funcionado ningún otro tratamiento .

En esta entrevista también destaca el hecho de que los efectos de la psicoterapia son más estables en el tiempo y por lo tanto más efectivos a largo plazo frente a los antidepresivos. En concreto, la terapia cognitiva-conductual ha reducido el riesgo de recaídas en frente de los tratamientos con antidepresivos donde la frecuencia de recaídas es mucho más alta.

Puedes leer la entrevista a Irving Kirsch haciendo clic en este link a Infocop

Resiliencia. La capacidad de fortalecerse ante la adversidad

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Sat, 27 Jun 2015 00:00:00 GMT

Ante las adversidades, de un hecho traumático o doloroso no todo el mundo reacciona igual, hay personas que salen fortalecidas, son capaces de extraer un aprendizaje de la experiencia vivida, adaptarse y vivir en equilibrio. Son personas resilientes.

Ser resiliente no significa ser invulnerable, no somos perfectos, somos limitados pero eso no quiere decir que no podemos aprender a vivir con unas nuevas circunstancias, la resiliencia no es un atributo personal, es un proceso que nos permite llegar a un equilibrio personal superación a través del cual la persona es capaz de cerrar las heridas y crecer como persona.

Para ser resiliente es precisa tanto de la actitud y capacitación personal como del apoyo social del entorno de la persona. Es la combinación de estos dos elementos que permiten que se produzca el proceso de superación personal que llevará a superar la situación.

Después de una situación difícil no podemos volver a la situación anterior como si nada. Debemos olvidar los aspectos más dolorosos de la experiencia que nos impidan avanzar y seleccionar los que nos ayudamos a aprender y avanzar, así desde este recuerdo transformado podemos construir nuestro futuro.

Para ser resilientes debemos tener una concepción del mundo diferente, tenemos que modificar nuestra mirada sobre el futuro como entidad predecible; en nuestro mundo el futuro es imprevisible, por lo tanto, para tener cierto control de él debemos ser activos y crearlo, transformarlo, no dejarnos llevar.

Ante la incertidumbre que nos rodea, debemos ser más ambiguos en nuestra concepción del futuro, dejar atrás los absolutismos, si partimos de que el futuro tiene múltiples posibilidades estaremos más abiertos a las diferentes situaciones que se nos presentimos.

Así, saber encontrar los beneficios escondidos dentro de las dificultades y aunque parezca imposible, es una manera resiliente de vivir con la incertidumbre, cualquier adversidad se puede transformar.

Las expectativas que depositamos en los demás y en nosotros mismos, afecta a nuestra conducta, así si creemos que no superaremos una situación actuaremos en consecuencia con esta predicción y se acabará cumpliendo nuestra profecía.

Que nos ayuda a ser resilientes: la introspección de nuestros puntos débiles y puntos fuertes; una buena autoestima; percibir las situaciones difíciles como superables; regular nuestras emociones e impulsos; orientar nuestra conducta hacia la resolución de problemas; no polarizar hacernos en los extremos, relativizar; ser creativos y tener iniciativa; la aceptación y adaptabilidad; la empatía, vínculos y afectos y finalmente el sentido del humor que nos ayuda a relativizar.

El futuro depende de nosotros, de cómo lo construimos y como lo vivimos, el pasado determina lo que ha sido nuestra historia pero no necesariamente determina nuestro futuro, tenemos la libertad para construir nuestro futuro, transformar nuestra vida.

http://resiliencia-ier.es/resiliencia/testimonios

Los beneficios de quererte. La autoestima

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Wed, 27 May 2015 00:00:00 GMT

¿Porqué disculpamos a los demás, somos más tolerantes con sus errores, relativizamos más sus actuaciones? En definitiva, ¿porque somos más comprensivos con las personas que queremos o que nos rodeamos, que con nosotros mismos? Las personas con autoestima baja tienden a ser más tolerantes con los demás que con ellos mismos.

Si no confías en ti mismo, si no respetas tu criterio, si no te valoras, ¿como podrás hacerte escuchar por los demás? ¿Como podrás caminar por la vida? ¿Mirándote en los demás? ¿Siguiendo sus pasos? ¿Adoptando su criterio? ¿Negando a ti mismo ?. Este es un camino difícil de transitar y seguro te hará sufrir.

La búsqueda de la felicidad, la tranquilidad, la serenidad, la paz interior, nos hace iniciar muchos caminos para buscar respuestas, pero este es un camino que se inicia en nosotros mismos, como puedes vivir en paz si no te soportas a ti mismo?

Un sentimiento común cuando no quieres es el exceso de culpabilidad. Nos culpabilizamos de todo aquello que no nos ha salido como esperábamos. Nos culpabilizamos de lo que hemos hecho y nos castigamos con comentarios despectivos sobre nosotros mismos. No somos perfectos, nos equivocamos, podemos ser responsables de que las cosas no hayan salido como esperábamos, pero en lugar de martirizar hacernos, no sería más constructivo analizar lo que hemos hecho? Seguro que todo no está mal hecho. No sería mejor sacar un aprendizaje de la experiencia y aplicarlo la próxima vez que nos encontramos en esta situación?

Y si las cosas han salido bien, date las felicitaciones que te correspondiéndole. Cuando las cosas salen bien, ¿tú también eres responsable!

Ser demasiado exigentes con nosotros mismos y ponernos metas difíciles de conseguir, incrementa tu insatisfacción personal y los sentimientos de inseguridad. Muchas veces nos imponemos baremos para evaluar hacernos tanto altos o hitos tan altas, que son inalcanzables y no se ajustan a nuestra realidad. El nivel de autoexigencia es tan alto que difícilmente cumpliremos con nuestros propósitos y nuestro autoconcepto se resentirá. El querer mejorar y ponerse metas, de forma razonada, basándonos en nuestros recursos y capacidades reales, nos hará avanzar y mejorará nuestra percepción de autoeficacia, pero siempre desde la honestidad de saber cuáles son nuestros puntos fuertes y puntos débiles.

Y si logras, tus metas, felicidades! Te lo has ganado!

Cuando nos definimos desde adjetivos absolutos como todo; nunca; siempre o nada, es muy difícil salir bien parado. Tanto en lo positivo como en el negativo. Siempre eres simpático? Siempre te equivocas? Nunca consigues nada de lo que te propones? Nada funciona en tu vida? Si te lo piensas dos veces, te darás cuenta que tu vida no es tan extrema, pero la estás valorando desde una visión absolutista que te hace perder los matices y no te permite relativizar-la. No actuamos siempre igual ante situaciones similares aunque nos lo parezca.

Si te quisiera más, aumentarás las emociones positivas en tu vida. Te sentirás más seguro de ti mismo, tomarás decisiones desde tu criterio y no necesitarás la aprobación de los demás para sentirte bien. Te relacionarás mejor con los demás y podrás estimar de manera más libre a los demás, sin depender emocionalmente.

Las emociones y el balance de vida

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Wed, 20 May 2015 00:00:00 GMT

Nuestro estado emocional condiciona nuestros pensamientos, si estamos tristes tenemos un pensamiento acuerdo con la tristeza; más pesimista, más reflexivo. Si estamos alegres, nuestros pensamientos son más positivos; más optimistas y creativos.

También, a la hora de mirar lo que nos rodea, tendemos a seleccionar la información que se ajusta a nuestro estado emocional, así, según nos sentimos así vemos nuestro mundo. Nuestra mirada se fijará más en aspectos positivos cuando estamos alegres y en negativos cuando estamos tristes.

Nuestra memoria también se ve afectada por nuestro estado anímico. Lejos de ser un archivo aséptico de hechos, nuestra memoria está viva, nuestros recuerdos están influenciados por nuestras experiencias y creencias personales. Nuestra memoria se modifica según las motivaciones personales y el estado anímico en que nos encontramos en el momento de recuperarla. Así, si tenemos un humor positivo, será más fácil recuperar recuerdos que estén en consonancia con ese humor positivo y al contrario.

Con los años, vamos experimentando menos afectos negativos, damos más importancia a los hechos emocionalmente positivos y dedicamos más atención a los aspectos positivos de una experiencia que los negativos. Además, emocionalmente son más estables, ya no nos afectamos tanto internamente las emociones y tenemos un mejor control de las expresiones emocionales ante los demás.

Este estado emocional más estable e influenciado por una menor experimentación de emociones negativas, facilitaría un recuerdo más en positivo de nuestra historia vital, ayudando a hacer un mejor balance de lo que ha sido nuestra experiencia de vida.

El Mindfulness utilizado en las multinacionales

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Sun, 10 May 2015 00:00:00 GMT

Hoy, os dejo una breve entrada para hacer referencia a un artículo del diario El Mundo donde podrá ver como empleados de la multinacional Repsol, practican el Mindfulness como técnica para combatir el estrés y mejorar su estado personal y como no, laboral

Convivir con la incertidumbre

trinidad.armenteros@copc.cat (Trinidad Armenteros) — Tue, 28 Apr 2015 00:00:00 GMT

Nuestro mundo es cada vez más incierto, nuestra sociedad en continua interacción evoluciona constantemente, nuestro espacio personal, de pareja, familiar, social y laboral, también.

A lo largo de la vida debemos afrontar cambios significativos, situaciones nuevas de las que no tenemos experiencia personal, pero si la información de cómo lo han vivido nuestros antecesores. Actualmente, este legado experiencial heredado de nuestros padres no se ajusta en muchos aspectos a nuestra realidad, añadiendo incertidumbre o ambigüedad en nuestra vida.

Afrontar estos cambios, necesita de adaptaciones y reevaluaciones de nuestros valores, esquemas y creencias personales. A veces, nuestra vida podría equipararse a la de un explorador de un territorio desconocido.

La forma en que percibimos esta situación determinará nuestra respuesta, así pues, si la veían como una amenaza nos puede llevar a vivir situaciones de estrés, ansiedad o depresión.

En toda situación, nos encontramos con elementos sobre los que podemos incidir directamente, dependen de nosotros o tenemos cierta influencia sobre ellos, pero también aspectos sobre los que no tenemos ningún control y no dependen de nuestra acción. Diferenciarlos, actuar sobre lo que es posible y aceptar lo que no podemos modificar, es un buen camino para afrontar las situaciones de incertidumbre que nos hacen sufrir.

Nuestro trabajo como psicólogos, es ayudar a las personas a trabajar sobre los aspectos modificables de una situación y en la aceptación de los que no lo son. Este blog nace con la intención de aportar en este sentido.